Dicas para parar de roncar o quanto antes

Como parar de roncar o quanto antes? Veja dicas aqui!

 

Até agora você provavelmente já percebeu que o seu ronco pode ser um motivo de preocupação. Talvez você sinta que ficou fora de controle e está interferindo em você ter uma noite inteira de descanso. Ou talvez o seu parceiro de cama esteja farto de perder o sono todas as noites, como resultado de suas imitações noturnas de tuba.

Por alguma razão, você decidiu procurar por soluções, e nós aqui no The Alaska Sleep Clinic estamos mais do que felizes em lhe fornecer todas as respostas que você poderia precisar.

Como tratar o seu ronco

Primeiramente, é importante identificar possíveis causas para o seu ronco. Você pode achar útil verificar nossa lista de causas comuns de ronco e riscos de saúde associados que o ronco freqüente pode causar.

Para alguns de seus roncos com problemas leves a moderados de ronco, há algumas dicas, truques e técnicas de Faça você mesmo (DIY) que você pode tentar antes de entrar em contato com seu médico, clínica do sono ou dentista para uma consulta.

Faça você mesmo Soluções para ronco:

Manter um peso saudável com dieta e exercício. Se você está com sobrepeso, você está naturalmente mais predisposto a roncar. O excesso de tecido adiposo se acumula na garganta, estreitando sua passagem de ar. Rotineiramente fazendo dieta e exercícios, você pode cortar esses tecidos gordurosos da garganta e ter uma passagem de ar mais livre.

Diminua o consumo de álcool. O álcool pode causar a relaxação dos músculos do corpo e inclui os músculos da garganta e da mandíbula. Se você acha que seu ronco pode estar relacionado ao consumo de álcool, tente não beber pelo menos 3 horas antes de dormir.

Cortar no tabagismo. Fumar irrita o revestimento macio da garganta fazendo com que ela se torne inflamada, o que restringe as passagens de ar. E isso não é verdade apenas para os fumantes, mas também para os não fumantes, que podem estar expostos ao fumo passivo.

Mantenha seu quarto úmido. A compra de um umidificador para o seu quarto pode ser muito útil se você estiver roncando. A umidade adicionada no ar ajuda a lubrificar sua garganta facilitando a respiração durante a noite.

Tratar alergias. Você pode perceber que você ronca com mais frequência durante a temporada de alergia. Quando suas passagens nasais se fecham, seu sistema respiratório é forçado a respirar mais pela boca. Tratar suas alergias com anti-histamínicos antes de dormir pode ajudar a liberar suas passagens nasais de volta.

Posicao para dormir e evirar o ronco:

Tente mudar as posições de dormir. Deitar de costas à noite faz com que sua língua e palato mole colapsem de volta em suas vias respiratórias, fazendo com que você ronque. Se você está tendo dificuldade em manter o sono do seu lado, você pode tentar o “The Tennis Ball Trick”. Com esse truque, você pode prender com fita adesiva, costurar ou usar uma atadura para segurar uma bola de tênis para que ela fique em suas costas. Quando você rola de costas enquanto está inconsciente, a pressão causará desconforto ao fazer você rolar de volta para o seu lado durante a noite. Dentro de algumas noites, seu corpo pode ser treinado para ficar dormindo ao seu lado.

Considere comprar um travesseiro anti-ronco. Existem dezenas de diferentes travesseiros anti-ronco no mercado, e eles vêm em diferentes formas e tamanhos. O principal objetivo por trás da maioria desses travesseiros é ajudar a elevar sua cabeça à noite. Elevar a cabeça ajuda a alinhar a coluna e impede que as vias aéreas fiquem bloqueadas.

Pergunte ao seu médico se seus medicamentos podem estar causando ronco. Semelhante ao álcool, alguns medicamentos podem relaxar os músculos, incluindo os músculos da garganta, fazendo com que você ronque. Se você acredita que seu ronco pode ser causado ou intensificado por medicamentos, você pode considerar pedir ao seu médico alternativas possíveis.

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Tente exercícios na garganta e na língua. Alguns destes podem parecer um pouco tolos, mas eles provaram que funcionam em muitos casos.

Como você já leu, os músculos da garganta começam a relaxar e a perder o tônus ​​muscular ao longo do tempo. Fortalecer os músculos da garganta e da língua pode ajudar a reduzir a probabilidade de roncos frequentes.

Tentando cantar com mais frequência ou tocando o didgeridoo (sim, aquele bizarro instrumento de sopro aborígene australiano). Cantar ou tocar o didgeridoo algumas vezes por dia comprovadamente fortalece e tonifica os músculos da garganta e o palato mole, reduzindo as chances de roncar.

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